第6回（筋トレシリーズNO1-1）: 忙しい30代、40代こそ「筋トレ💪」がおすすめな理由

読者の皆さん。おはようございます。こんにちは。こんばんわ。

「ゴリラのお部屋」です。

今回は、忙しい30代、40代こそ「筋トレ💪」がおすすめな理由を

お話したいと思います。

結論）働き世代は体力と精神力の2つが必要です。

①体力があれば、体からエネルギーがみなぎることで前向きな気持ちになりやすい！

②筋トレ＝ストレス解消・自分自身と向き合える貴重な時間となります。

目次＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

1. いつから始めれば良いのか？

2.何から始めたら良いのか？

3.継続するための「コツ」

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1.いつから始めれば良いのか？

思いたったら吉日です。まず、そう思ったことが「はじめの一歩」です。

早く始めれば、それだけ早く効果は出やすいです。

どうしても、年齢による効果の差は出てしまいます。（＊代謝の差異）

筋トレは「回復力」により効果が見えます。

回復力は個人差があります。

私の知見としては、筋トレは週に2回-3回程度できれば十分に効果は出ると思います。

（＊時間は30分もできればＯＫです。おすすめは45分ぐらいです）

毎日でなくて良いの？と思った方、素晴らしいです。

先ほど述べたとおり、筋トレは「回復力」の勝負です。

いかに「鍛えた筋肉」を「休ませる」ことが実はとても重要です。

1度鍛えた筋肉は「48時間」は休ませる。左記の時間以内に同じ部位を鍛えると、

肥大せず効果が小さくなると言われています。

私は30代後半に始めました。言い訳ではないのですが、（笑）、結婚～子育てが

始まり2人目が生まれたあと、「あれ？疲れが全然取れない？体力が落ちてきたな」と

思い始めました。自身が思う前に妻はすでに「ヤバいな。だいぶ太ったな」と

思っていたらしいです。

会社でイベントがあり、それを行う実行員だった私は、これではとてもできないな。

見せられないな。と思い「1年間」掛けゆっくりとやってみようと思ったわけです。

おそらく、絶対に家ではやらないなと思い。お金を多少掛けて自分自身にプレッシャーを掛けないと継続できないなあ。と考えた私。

当時、保育園に通っていた「小人1号を道ズレ」に、スイミングとジムが併設している

家から10分以内に行ける施設を選び、「土・日60分×１本勝負」と決め始めました。

まず有料・1回限りのインストラクターによるマシンの使い方を含む、簡易的なトレーニングメニュー作成をお願いしました。

とりあえず、それを基本に、忠実に、ひたすら行うというのを約半年行いました。

ご想像どおり、毎回筋肉痛になるのは恒例で尚且つ、最初の3ヶ月ぐらいは、

寝込むぐらい動けず、毎週末、妻に冷ややかな目で見られるという精神的なダメージも

追いました。

もしかしたら、妻のこの冷ややかな目が、1番精神的に鍛えられたかもしれませんね💦

「１．いつから始めれば良いのか？」の結論

思い立ったら吉日。できれば少しでも早い方が尚良い！

ゆっくりと少しづつ継続できる範囲で（＊ジム・自宅でもどちらでもＯＫ）

時間は30分-45分ぐらいを目安に行うと良い！（＊週2回-3回）

次回は、「2.何から始めたら良いのか？」について書きたいと思います。

最後まで読んでいただきありがとうございました。「ゴリラのお部屋」でした。